Marathon in 2:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:25:00 is een gemiddeld tempo van 5:32 per mi, oftewel 10,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 69,0 (Uitstekend).
Tempo
5:32/mi
3:26 per km
Snelheid
10,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 34:17 5:31/mi
- Halve marathon
- 1:12:29 5:32/mi
Conditie
Geschatte VO2max
69,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:04–7:17/mi
- Marathon
- 5:28–6:00/mi
- Drempel
- 5:16–5:32/mi
- Interval
- 4:45–4:57/mi
- Herhaling
- 4:24–4:34/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26,22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 2:40:04 6:06/mi
- 86 °F
- 2:47:47 6:24/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
