Marathon in 2:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:20:00 is een gemiddeld tempo van 5:20 per mi, oftewel 11,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 71,9 (Elite).
Tempo
5:20/mi
3:19 per km
Snelheid
11,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 15:36 5:01/mi
- 10K
- 33:06 5:20/mi
- Halve marathon
- 1:09:59 5:20/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:52–7:03/mi
- Marathon
- 5:18–5:48/mi
- Drempel
- 5:06–5:21/mi
- Interval
- 4:36–4:48/mi
- Herhaling
- 4:16–4:25/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:20
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
