Halve marathon in 3:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 3:00:00 is een gemiddeld tempo van 13:44 per mi, oftewel 4,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,2 (Beginner).
Tempo
13:44/mi
8:32 per km
Snelheid
4,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Marathon
- 6:00:00 13:44/mi
Conditie
Geschatte VO2max
22,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:49–17:27/mi
- Marathon
- 13:29–14:40/mi
- Drempel
- 13:01–13:36/mi
- Interval
- 11:48–12:16/mi
- Herhaling
- 10:57–11:22/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 3:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
