Halve marathon in 2:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 2:45:00 is een gemiddeld tempo van 12:35 per mi, oftewel 4,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,8 (Beginner).
Tempo
12:35/mi
7:49 per km
Snelheid
4,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Marathon
- 5:30:00 12:35/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:38–16:07/mi
- Marathon
- 12:23–13:30/mi
- Drempel
- 11:57–12:30/mi
- Interval
- 10:49–11:16/mi
- Herhaling
- 10:03–10:25/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:08
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 2:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
