5K in 42:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 42:00 is een gemiddeld tempo van 13:31 per mi, oftewel 4,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,4 (Beginner).
Tempo
13:31/mi
8:24 per km
Snelheid
4,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:29:07 14:21/mi
- Halve marathon
- 3:08:23 14:22/mi
- Marathon
- 6:16:47 14:22/mi
Conditie
Geschatte VO2max
20,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:46–18:30/mi
- Marathon
- 14:21–15:36/mi
- Drempel
- 13:52–14:29/mi
- Interval
- 12:35–13:05/mi
- Herhaling
- 11:42–12:08/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 42:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
