5K in 40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 40:00 is een gemiddeld tempo van 12:52 per mi, oftewel 4,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,7 (Beginner).
Tempo
12:52/mi
8:00 per km
Snelheid
4,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:24:52 13:39/mi
- Halve marathon
- 2:59:25 13:41/mi
- Marathon
- 5:58:50 13:41/mi
Conditie
Geschatte VO2max
21,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:04–17:44/mi
- Marathon
- 13:43–14:55/mi
- Drempel
- 13:14–13:50/mi
- Interval
- 12:00–12:29/mi
- Herhaling
- 11:09–11:34/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 40:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
