5K in 39:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 39:00 is een gemiddeld tempo van 12:33 per mi, oftewel 4,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,4 (Beginner).
Tempo
12:33/mi
7:48 per km
Snelheid
4,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:22:45 13:19/mi
- Halve marathon
- 2:54:56 13:21/mi
- Marathon
- 5:49:52 13:21/mi
Conditie
Geschatte VO2max
22,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:43–17:20/mi
- Marathon
- 13:23–14:34/mi
- Drempel
- 12:55–13:30/mi
- Interval
- 11:43–12:11/mi
- Herhaling
- 10:53–11:17/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:07
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 39:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
