5K in 31:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 31:00 is een gemiddeld tempo van 9:59 per mi, oftewel 6,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,6 (Beginner).
Tempo
9:59/mi
6:12 per km
Snelheid
6,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:05:46 10:35/mi
- Halve marathon
- 2:19:03 10:36/mi
- Marathon
- 4:38:06 10:36/mi
Conditie
Geschatte VO2max
29,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:55–14:09/mi
- Marathon
- 10:48–11:48/mi
- Drempel
- 10:25–10:54/mi
- Interval
- 9:25–9:48/mi
- Herhaling
- 8:43–9:03/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:29
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 31:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
