5K in 30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 30:00 is een gemiddeld tempo van 9:39 per mi, oftewel 6,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,8 (Gemiddeld).
Tempo
9:39/mi
6:00 per km
Snelheid
6,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Halve marathon
- 2:14:33 10:16/mi
- Marathon
- 4:29:08 10:16/mi
Conditie
Geschatte VO2max
30,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:34–13:44/mi
- Marathon
- 10:28–11:26/mi
- Drempel
- 10:06–10:34/mi
- Interval
- 9:07–9:30/mi
- Herhaling
- 8:27–8:46/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
