5K in 23:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 23:00 is een gemiddeld tempo van 7:24 per mi, oftewel 8,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,3 (Goed).
Tempo
7:24/mi
4:36 per km
Snelheid
8,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 48:48 7:51/mi
- Halve marathon
- 1:43:10 7:52/mi
- Marathon
- 3:26:20 7:52/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:00–10:46/mi
- Marathon
- 8:08–8:54/mi
- Drempel
- 7:50–8:13/mi
- Interval
- 7:04–7:22/mi
- Herhaling
- 6:33–6:48/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:50
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 23:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
