5K in 22:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 22:00 is een gemiddeld tempo van 7:05 per mi, oftewel 8,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,5 (Goed).
Tempo
7:05/mi
4:24 per km
Snelheid
8,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 46:40 7:31/mi
- Halve marathon
- 1:38:40 7:32/mi
- Marathon
- 3:17:21 7:32/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:39–10:21/mi
- Marathon
- 7:49–8:33/mi
- Drempel
- 7:31–7:53/mi
- Interval
- 6:47–7:04/mi
- Herhaling
- 6:17–6:31/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:46
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 22:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
