5K in 21:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 21:00 is een gemiddeld tempo van 6:46 per mi, oftewel 8,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 47,0 (Goed).
Tempo
6:46/mi
4:12 per km
Snelheid
8,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Halve marathon
- 1:34:11 7:11/mi
- Marathon
- 3:08:23 7:11/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:16–9:55/mi
- Marathon
- 7:28–8:11/mi
- Drempel
- 7:12–7:33/mi
- Interval
- 6:29–6:46/mi
- Herhaling
- 6:00–6:14/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:41
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 21:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
