5K in 20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 20:00 is een gemiddeld tempo van 6:26 per mi, oftewel 9,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 49,8 (Goed).
Tempo
6:26/mi
4:00 per km
Snelheid
9,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 42:26 6:50/mi
- Halve marathon
- 1:29:42 6:51/mi
- Marathon
- 2:59:25 6:51/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:54–9:28/mi
- Marathon
- 7:08–7:49/mi
- Drempel
- 6:52–7:12/mi
- Interval
- 6:11–6:27/mi
- Herhaling
- 5:44–5:57/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 20:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
