5K in 19:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 19:00 is een gemiddeld tempo van 6:07 per mi, oftewel 9,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 52,9 (Zeer goed).
Tempo
6:07/mi
3:48 per km
Snelheid
9,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 40:18 6:29/mi
- Halve marathon
- 1:25:13 6:30/mi
- Marathon
- 2:50:27 6:30/mi
Conditie
Geschatte VO2max
52,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:31–9:01/mi
- Marathon
- 6:47–7:27/mi
- Drempel
- 6:32–6:51/mi
- Interval
- 5:54–6:09/mi
- Herhaling
- 5:27–5:40/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 19:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
