5K in 15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 15:00 is een gemiddeld tempo van 4:50 per mi, oftewel 12,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 69,6 (Uitstekend).
Tempo
4:50/mi
3:00 per km
Snelheid
12,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 31:49 5:07/mi
- Halve marathon
- 1:07:16 5:08/mi
- Marathon
- 2:14:34 5:08/mi
Conditie
Geschatte VO2max
69,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:01–7:14/mi
- Marathon
- 5:26–5:58/mi
- Drempel
- 5:14–5:29/mi
- Interval
- 4:43–4:55/mi
- Herhaling
- 4:22–4:32/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 15:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
