10K in 56:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 56:00 is een gemiddeld tempo van 9:01 per mi, oftewel 6,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 35,0 (Gemiddeld).
Tempo
9:01/mi
5:36 per km
Snelheid
6,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:23 8:30/mi
- Halve marathon
- 1:58:22 9:02/mi
- Marathon
- 3:56:45 9:02/mi
Conditie
Geschatte VO2max
35,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:28–12:28/mi
- Marathon
- 9:28–10:21/mi
- Drempel
- 9:07–9:33/mi
- Interval
- 8:14–8:35/mi
- Herhaling
- 7:38–7:55/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 56:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
