10K in 54:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 54:00 is een gemiddeld tempo van 8:41 per mi, oftewel 6,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 36,6 (Gemiddeld).
Tempo
8:41/mi
5:24 per km
Snelheid
6,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:26 8:11/mi
- Halve marathon
- 1:54:09 8:42/mi
- Marathon
- 3:48:18 8:42/mi
Conditie
Geschatte VO2max
36,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:06–12:03/mi
- Marathon
- 9:08–10:00/mi
- Drempel
- 8:48–9:13/mi
- Interval
- 7:57–8:17/mi
- Herhaling
- 7:21–7:38/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6,21 | 54:00 | 54:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:10
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 54:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 56:05 9:02/mi
- 86 °F
- 57:10 9:12/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
