10K in 52:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 52:00 is een gemiddeld tempo van 8:22 per mi, oftewel 7,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 38,2 (Gemiddeld).
Tempo
8:22/mi
5:12 per km
Snelheid
7,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- Halve marathon
- 1:49:55 8:23/mi
- Marathon
- 3:39:51 8:23/mi
Conditie
Geschatte VO2max
38,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:46–11:40/mi
- Marathon
- 8:50–9:40/mi
- Drempel
- 8:30–8:55/mi
- Interval
- 7:40–8:00/mi
- Herhaling
- 7:06–7:23/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 52:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
