10K in 51:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 51:00 is een gemiddeld tempo van 8:12 per mi, oftewel 7,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 39,1 (Gemiddeld).
Tempo
8:12/mi
5:06 per km
Snelheid
7,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:02 7:44/mi
- Halve marathon
- 1:47:48 8:13/mi
- Marathon
- 3:35:37 8:13/mi
Conditie
Geschatte VO2max
39,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:35–11:27/mi
- Marathon
- 8:40–9:29/mi
- Drempel
- 8:21–8:45/mi
- Interval
- 7:32–7:51/mi
- Herhaling
- 6:58–7:14/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 51:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
