10K in 49:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 49:00 is een gemiddeld tempo van 7:53 per mi, oftewel 7,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 41,0 (Goed).
Tempo
7:53/mi
4:54 per km
Snelheid
7,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:05 7:26/mi
- Halve marathon
- 1:43:35 7:54/mi
- Marathon
- 3:27:10 7:54/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:14–11:02/mi
- Marathon
- 8:20–9:08/mi
- Drempel
- 8:02–8:25/mi
- Interval
- 7:15–7:33/mi
- Herhaling
- 6:43–6:58/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:58
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 49:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
