10K in 47:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 47:00 is een gemiddeld tempo van 7:34 per mi, oftewel 7,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 43,0 (Goed).
Tempo
7:34/mi
4:42 per km
Snelheid
7,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:09 7:08/mi
- Halve marathon
- 1:39:21 7:35/mi
- Marathon
- 3:18:42 7:35/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:53–10:38/mi
- Marathon
- 8:02–8:47/mi
- Drempel
- 7:44–8:06/mi
- Interval
- 6:58–7:16/mi
- Herhaling
- 6:27–6:42/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 47:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
