10K in 42:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 42:00 is een gemiddeld tempo van 6:46 per mi, oftewel 8,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 49,1 (Goed).
Tempo
6:46/mi
4:12 per km
Snelheid
8,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- Halve marathon
- 1:28:47 6:46/mi
- Marathon
- 2:57:34 6:46/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:59–9:35/mi
- Marathon
- 7:13–7:54/mi
- Drempel
- 6:57–7:17/mi
- Interval
- 6:16–6:32/mi
- Herhaling
- 5:48–6:01/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:41
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 42:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
