10K in 41:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 41:00 is een gemiddeld tempo van 6:36 per mi, oftewel 9,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 50,5 (Zeer goed).
Tempo
6:36/mi
4:06 per km
Snelheid
9,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:19 6:13/mi
- Halve marathon
- 1:26:40 6:37/mi
- Marathon
- 2:53:20 6:37/mi
Conditie
Geschatte VO2max
50,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:49–9:22/mi
- Marathon
- 7:03–7:44/mi
- Drempel
- 6:47–7:07/mi
- Interval
- 6:07–6:23/mi
- Herhaling
- 5:40–5:53/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:38
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 41:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
