10K in 39:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 39:00 is een gemiddeld tempo van 6:17 per mi, oftewel 9,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 53,5 (Zeer goed).
Tempo
6:17/mi
3:54 per km
Snelheid
9,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:22 5:55/mi
- Halve marathon
- 1:22:26 6:17/mi
- Marathon
- 2:44:53 6:17/mi
Conditie
Geschatte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:27–8:57/mi
- Marathon
- 6:44–7:22/mi
- Drempel
- 6:29–6:48/mi
- Interval
- 5:51–6:05/mi
- Herhaling
- 5:24–5:37/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 39:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
