10K in 38:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 38:00 is een gemiddeld tempo van 6:07 per mi, oftewel 9,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 55,2 (Zeer goed).
Tempo
6:07/mi
3:48 per km
Snelheid
9,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:54 5:46/mi
- Halve marathon
- 1:20:19 6:08/mi
- Marathon
- 2:40:39 6:08/mi
Conditie
Geschatte VO2max
55,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:16–8:43/mi
- Marathon
- 6:34–7:11/mi
- Drempel
- 6:19–6:37/mi
- Interval
- 5:42–5:56/mi
- Herhaling
- 5:16–5:28/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 38:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
