10K in 36:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 36:00 is een gemiddeld tempo van 5:48 per mi, oftewel 10,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 58,8 (Zeer goed).
Tempo
5:48/mi
3:36 per km
Snelheid
10,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:57 5:27/mi
- Halve marathon
- 1:16:06 5:48/mi
- Marathon
- 2:32:12 5:48/mi
Conditie
Geschatte VO2max
58,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:54–8:18/mi
- Marathon
- 6:14–6:50/mi
- Drempel
- 6:00–6:18/mi
- Interval
- 5:25–5:38/mi
- Herhaling
- 5:01–5:12/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 36:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
