10K in 34:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 34:00 is een gemiddeld tempo van 5:28 per mi, oftewel 11,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 62,8 (Uitstekend).
Tempo
5:28/mi
3:24 per km
Snelheid
11,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:01 5:09/mi
- Halve marathon
- 1:11:52 5:29/mi
- Marathon
- 2:23:44 5:29/mi
Conditie
Geschatte VO2max
62,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:33–7:52/mi
- Marathon
- 5:55–6:29/mi
- Drempel
- 5:41–5:58/mi
- Interval
- 5:08–5:21/mi
- Herhaling
- 4:45–4:56/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 34:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
