10K in 33:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 33:00 is een gemiddeld tempo van 5:19 per mi, oftewel 11,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 65,1 (Uitstekend).
Tempo
5:19/mi
3:18 per km
Snelheid
11,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 15:33 5:00/mi
- Halve marathon
- 1:09:45 5:19/mi
- Marathon
- 2:19:31 5:19/mi
Conditie
Geschatte VO2max
65,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:22–7:38/mi
- Marathon
- 5:44–6:17/mi
- Drempel
- 5:32–5:48/mi
- Interval
- 4:59–5:12/mi
- Herhaling
- 4:37–4:47/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 33:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
