10K in 32:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 32:00 is een gemiddeld tempo van 5:09 per mi, oftewel 11,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 67,5 (Uitstekend).
Tempo
5:09/mi
3:12 per km
Snelheid
11,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Halve marathon
- 1:07:38 5:10/mi
- Marathon
- 2:15:17 5:10/mi
Conditie
Geschatte VO2max
67,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:11–7:25/mi
- Marathon
- 5:34–6:07/mi
- Drempel
- 5:22–5:38/mi
- Interval
- 4:50–5:03/mi
- Herhaling
- 4:29–4:39/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 32:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
