10K in 1:29:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:29:00 is een gemiddeld tempo van 14:19 per mi, oftewel 4,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,0 (Beginner).
Tempo
14:19/mi
8:54 per km
Snelheid
4,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 41:56 13:30/mi
- Halve marathon
- 3:08:08 14:21/mi
- Marathon
- 6:16:17 14:21/mi
Conditie
Geschatte VO2max
20,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:59–18:46/mi
- Marathon
- 14:34–15:50/mi
- Drempel
- 14:04–14:42/mi
- Interval
- 12:47–13:17/mi
- Herhaling
- 11:53–12:19/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:29:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
