10K in 1:28:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:28:00 is een gemiddeld tempo van 14:10 per mi, oftewel 4,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 20,3 (Beginner).
Tempo
14:10/mi
8:48 per km
Snelheid
4,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 41:28 13:21/mi
- Halve marathon
- 3:06:01 14:11/mi
- Marathon
- 6:12:03 14:11/mi
Conditie
Geschatte VO2max
20,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:49–18:34/mi
- Marathon
- 14:25–15:40/mi
- Drempel
- 13:55–14:32/mi
- Interval
- 12:38–13:08/mi
- Herhaling
- 11:45–12:10/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:28:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
Extra info
Voor jouw leeftijd
Vul je leeftijd en geslacht in om je age grade te zien.
%
Tijd naar leeftijd:
100 = ongeveer het wereldrecord voor jouw leeftijd en geslacht
Hartslagzones
Vul je maximale hartslag in — of alleen je leeftijd, voor een schatting.
Geschat op basis van je leeftijd: max bpm (208 − 0,7 × leeftijd).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
In je wedstrijdomstandigheden
Vul de temperatuur op de wedstrijddag of de hoogte in.
- Verwachte tijd
- Tempo
- /mi
- Langzamer met
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
