10K in 1:24:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:24:00 is een gemiddeld tempo van 13:31 per mi, oftewel 4,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,5 (Beginner).
Tempo
13:31/mi
8:24 per km
Snelheid
4,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 39:35 12:44/mi
- Halve marathon
- 2:57:34 13:33/mi
- Marathon
- 5:55:08 13:33/mi
Conditie
Geschatte VO2max
21,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 15:10–17:51/mi
- Marathon
- 13:48–15:01/mi
- Drempel
- 13:20–13:56/mi
- Interval
- 12:05–12:35/mi
- Herhaling
- 11:14–11:39/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:24:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
