10K in 1:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:20:00 is een gemiddeld tempo van 12:52 per mi, oftewel 4,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,8 (Beginner).
Tempo
12:52/mi
8:00 per km
Snelheid
4,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:42 12:08/mi
- Halve marathon
- 2:49:07 12:54/mi
- Marathon
- 5:38:14 12:54/mi
Conditie
Geschatte VO2max
22,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:31–17:07/mi
- Marathon
- 13:12–14:23/mi
- Drempel
- 12:45–13:20/mi
- Interval
- 11:33–12:01/mi
- Herhaling
- 10:44–11:08/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
