10K in 1:19:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:19:00 is een gemiddeld tempo van 12:43 per mi, oftewel 4,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,2 (Beginner).
Tempo
12:43/mi
7:54 per km
Snelheid
4,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- Halve marathon
- 2:47:00 12:44/mi
- Marathon
- 5:34:00 12:44/mi
Conditie
Geschatte VO2max
23,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:20–16:55/mi
- Marathon
- 13:02–14:12/mi
- Drempel
- 12:35–13:09/mi
- Interval
- 11:24–11:52/mi
- Herhaling
- 10:35–10:59/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:10
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:19:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
