10K in 1:18:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:18:00 is een gemiddeld tempo van 12:33 per mi, oftewel 4,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,5 (Beginner).
Tempo
12:33/mi
7:48 per km
Snelheid
4,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Halve marathon
- 2:44:53 12:35/mi
- Marathon
- 5:29:46 12:35/mi
Conditie
Geschatte VO2max
23,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:12–16:45/mi
- Marathon
- 12:54–14:04/mi
- Drempel
- 12:27–13:02/mi
- Interval
- 11:17–11:45/mi
- Herhaling
- 10:29–10:52/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:07
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:18:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
