10K in 1:16:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:16:00 is een gemiddeld tempo van 12:14 per mi, oftewel 4,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,3 (Beginner).
Tempo
12:14/mi
7:36 per km
Snelheid
4,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:49 11:32/mi
- Halve marathon
- 2:40:39 12:15/mi
- Marathon
- 5:21:19 12:15/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:51–16:22/mi
- Marathon
- 12:35–13:43/mi
- Drempel
- 12:09–12:42/mi
- Interval
- 11:00–11:27/mi
- Herhaling
- 10:12–10:35/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:16:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
