10K in 1:14:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:14:00 is een gemiddeld tempo van 11:55 per mi, oftewel 5,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,1 (Beginner).
Tempo
11:55/mi
7:24 per km
Snelheid
5,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:52 11:13/mi
- Halve marathon
- 2:36:25 11:56/mi
- Marathon
- 5:12:52 11:56/mi
Conditie
Geschatte VO2max
25,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:31–15:59/mi
- Marathon
- 12:16–13:23/mi
- Drempel
- 11:51–12:23/mi
- Interval
- 10:43–11:10/mi
- Herhaling
- 9:57–10:19/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:58
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:14:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
Extra info
Voor jouw leeftijd
Vul je leeftijd en geslacht in om je age grade te zien.
%
Tijd naar leeftijd:
100 = ongeveer het wereldrecord voor jouw leeftijd en geslacht
Hartslagzones
Vul je maximale hartslag in — of alleen je leeftijd, voor een schatting.
Geschat op basis van je leeftijd: max bpm (208 − 0,7 × leeftijd).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
In je wedstrijdomstandigheden
Vul de temperatuur op de wedstrijddag of de hoogte in.
- Verwachte tijd
- Tempo
- /mi
- Langzamer met
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
