10K in 1:07:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:07:00 is een gemiddeld tempo van 10:47 per mi, oftewel 5,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,3 (Beginner).
Tempo
10:47/mi
6:42 per km
Snelheid
5,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 31:34 10:10/mi
- Halve marathon
- 2:21:38 10:48/mi
- Marathon
- 4:43:16 10:48/mi
Conditie
Geschatte VO2max
28,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:20–14:38/mi
- Marathon
- 11:11–12:13/mi
- Drempel
- 10:47–11:17/mi
- Interval
- 9:45–10:09/mi
- Herhaling
- 9:03–9:23/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:41
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:07:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
