10K in 1:03:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:03:00 is een gemiddeld tempo van 10:08 per mi, oftewel 5,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,5 (Gemiddeld).
Tempo
10:08/mi
6:18 per km
Snelheid
5,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:41 9:33/mi
- Halve marathon
- 2:13:10 10:09/mi
- Marathon
- 4:26:21 10:10/mi
Conditie
Geschatte VO2max
30,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:39–13:51/mi
- Marathon
- 10:33–11:32/mi
- Drempel
- 10:10–10:39/mi
- Interval
- 9:11–9:34/mi
- Herhaling
- 8:31–8:50/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:03:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
