10K in 1:02:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:02:00 is een gemiddeld tempo van 9:59 per mi, oftewel 6,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,0 (Gemiddeld).
Tempo
9:59/mi
6:12 per km
Snelheid
6,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:13 9:24/mi
- Halve marathon
- 2:11:03 10:00/mi
- Marathon
- 4:22:07 10:00/mi
Conditie
Geschatte VO2max
31,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:30–13:40/mi
- Marathon
- 10:25–11:23/mi
- Drempel
- 10:03–10:31/mi
- Interval
- 9:04–9:27/mi
- Herhaling
- 8:24–8:44/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:29
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:02:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
