마라톤 5:55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:55:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:32, 속도는 4.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:32/mi
km당 8:25
속도
4.4 mi/h
- 5K
- 39:34 12:44/mi
- 10K
- 1:23:57 13:31/mi
- 하프 마라톤
- 2:57:29 13:32/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:23–16:58/mi
- 마라톤
- 13:05–14:14/mi
- 임계치
- 12:37–13:12/mi
- 인터벌
- 11:26–11:54/mi
- 레페티션
- 10:37–11:01/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:07:42 | 1:10:24 |
| 10 | 2:15:24 | 2:20:49 |
| 15 | 3:23:06 | 3:29:10 |
| 20 | 4:30:48 | 4:34:10 |
| 25 | 5:38:30 | 5:39:09 |
| 26.22 | 5:55:00 | 5:55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:22
더운 날이라면?
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