마라톤 5:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:45:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:10, 속도는 4.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:10/mi
km당 8:11
속도
4.6 mi/h
- 5K
- 38:27 12:23/mi
- 10K
- 1:21:36 13:08/mi
- 하프 마라톤
- 2:52:29 13:09/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:59–16:30/mi
- 마라톤
- 12:42–13:50/mi
- 임계치
- 12:16–12:49/mi
- 인터벌
- 11:06–11:33/mi
- 레페티션
- 10:18–10:41/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26.22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:16
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
