마라톤 5:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:35, 속도는 4.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:35/mi
km당 7:49
속도
4.8 mi/h
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- 하프 마라톤
- 2:44:59 12:35/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:24–15:51/mi
- 마라톤
- 12:10–13:16/mi
- 임계치
- 11:44–12:17/mi
- 인터벌
- 10:37–11:03/mi
- 레페티션
- 9:51–10:13/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26.22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:08
더운 날이라면?
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