마라톤 5:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:05:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:38, 속도는 5.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:38/mi
km당 7:14
속도
5.2 mi/h
- 5K
- 33:59 10:56/mi
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- 하프 마라톤
- 2:32:29 11:38/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:24–14:43/mi
- 마라톤
- 11:15–12:17/mi
- 임계치
- 10:51–11:21/mi
- 인터벌
- 9:49–10:13/mi
- 레페티션
- 9:06–9:26/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26.22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:53
더운 날이라면?
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