마라톤 4:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:25:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:06, 속도는 5.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 33.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
10:06/mi
km당 6:17
속도
5.9 mi/h
- 5K
- 29:32 9:30/mi
- 10K
- 1:02:40 10:05/mi
- 하프 마라톤
- 2:12:29 10:06/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:48–12:52/mi
- 마라톤
- 9:47–10:41/mi
- 임계치
- 9:25–9:52/mi
- 인터벌
- 8:30–8:52/mi
- 레페티션
- 7:53–8:11/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26.22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:31
더운 날이라면?
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