마라톤 4:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:20:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:55, 속도는 6.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 34.4(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:55/mi
km당 6:10
속도
6.1 mi/h
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- 하프 마라톤
- 2:09:59 9:55/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:36–12:38/mi
- 마라톤
- 9:36–10:30/mi
- 임계치
- 9:15–9:41/mi
- 인터벌
- 8:21–8:42/mi
- 레페티션
- 7:44–8:02/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26.22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:28
더운 날이라면?
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