# 마라톤 4:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

- **페이스**: 6:10/km · 9:55/mi
- **속도**: 9.7 km/h · 6.1 mi/h

## 예상 기록 (Riegel)
- **5K**: 27:06 (5:25/km)
- **10K**: 56:31 (5:39/km)
- **하프 마라톤**: 2:04:42 (5:55/km)

## 체력
- **추정 VO2max**: 34.4 ml/kg/min (피트니스)

## 훈련 페이스
- **이지**: 6:35–7:51/km
- **마라톤**: 5:58–6:31/km
- **임계치**: 5:45–6:01/km
- **인터벌**: 5:11–5:24/km
- **레페티션**: 4:48–4:59/km

## 이 기록을 위한 구간 기록
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42.2 | 4:20:00 | 4:20:00 |

## 더운 날이라면?
- **25 °C**: 5:10:19
- **30 °C**: 5:36:03

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