마라톤 4:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:44, 속도는 6.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.2(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:44/mi
km당 6:03
속도
6.2 mi/h
- 5K
- 28:25 9:09/mi
- 10K
- 1:00:18 9:42/mi
- 하프 마라톤
- 2:07:29 9:43/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:25–12:25/mi
- 마라톤
- 9:25–10:18/mi
- 임계치
- 9:05–9:31/mi
- 인터벌
- 8:12–8:32/mi
- 레페티션
- 7:35–7:53/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26.22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:25
더운 날이라면?
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