마라톤 4:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:05:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:21, 속도는 6.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:21/mi
km당 5:48
속도
6.4 mi/h
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- 하프 마라톤
- 2:02:29 9:21/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:01–11:57/mi
- 마라톤
- 9:03–9:54/mi
- 임계치
- 8:43–9:08/mi
- 인터벌
- 7:52–8:12/mi
- 레페티션
- 7:17–7:34/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26.22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:19
더운 날이라면?
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