# 마라톤 4:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

- **페이스**: 5:48/km · 9:21/mi
- **속도**: 10.3 km/h · 6.4 mi/h

## 예상 기록 (Riegel)
- **5K**: 25:32 (5:06/km)
- **10K**: 53:15 (5:20/km)
- **하프 마라톤**: 1:57:30 (5:34/km)

## 체력
- **추정 VO2max**: 37.0 ml/kg/min (피트니스)

## 훈련 페이스
- **이지**: 6:13–7:26/km
- **마라톤**: 5:38–6:09/km
- **임계치**: 5:25–5:41/km
- **인터벌**: 4:54–5:06/km
- **레페티션**: 4:32–4:42/km

## 이 기록을 위한 구간 기록
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42.2 | 4:05:00 | 4:05:00 |

## 더운 날이라면?
- **25 °C**: 4:52:24
- **30 °C**: 5:16:40

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